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CO2- und O2-Tabelle berechnen
Stell deinen Maximalversuch ein und sieh sofort, wie deine ersten beiden Trainingstabellen fürs Luftanhalten aussehen — Runde für Runde.
1:35
CO2-Tabellezuerst
8 × 0:52 halten · die Pause schrumpft von 1:30 auf 0:20
O2-Tabellespäter
Halten von 0:27 bis 1:16 · die Pause bleibt bei 2:00
Die Seite rechnet genauso wie der Coach in der App, wenn du eine Tabelle zum ersten Mal machst.
Runde für Runde
Zum Abschreiben oder Mitnehmen: die Zeiten bei einem Maximalversuch von 1:35.
CO2-Tabelle
| Runde | Luft anhalten | Atmen |
|---|---|---|
| 1 | 0:52 | 1:30 |
| 2 | 0:52 | 1:20 |
| 3 | 0:52 | 1:10 |
| 4 | 0:52 | 1:00 |
| 5 | 0:52 | 0:50 |
| 6 | 0:52 | 0:40 |
| 7 | 0:52 | 0:30 |
| 8 | 0:52 | 0:20 |
O2-Tabelle
| Runde | Luft anhalten | Atmen |
|---|---|---|
| 1 | 0:27 | 2:00 |
| 2 | 0:34 | 2:00 |
| 3 | 0:41 | 2:00 |
| 4 | 0:48 | 2:00 |
| 5 | 0:55 | 2:00 |
| 6 | 1:02 | 2:00 |
| 7 | 1:09 | 2:00 |
| 8 | 1:16 | 2:00 |
Was die beiden Tabellen trainieren
Du hältst in allen acht Runden gleich lange die Luft an — 55 % deines Maximalversuchs. Dazwischen wird die Atempause von Runde zu Runde 10 Sekunden kürzer, von 1:30 bis 0:20.
Die kurzen Pausen reichen nicht, um das CO2 ganz abzuatmen. Du gewöhnst dich an den Atemdrang und lernst, dabei entspannt zu bleiben. Mit dieser Tabelle fängst du an.
Die Atempause bleibt immer bei 2:00, dafür wird das Luftanhalten von Runde zu Runde länger, meist um 15 Sekunden. Die letzte Runde liegt bei 80 % deines Maximalversuchs. Bei einem kurzen Maximalversuch wird die Steigerung kleiner, damit die erste Runde nicht zu kurz ausfällt.
Sie arbeitet näher an deiner Grenze. Deshalb kommt sie erst dazu, wenn du dich bei der CO2-Tabelle sicher fühlst.
So trainierst du damit
- Zwei bis drei Tabellen pro Woche, nie zwei am selben Tag.
- Die zwei bis drei Mal pro Woche gelten für die Tabellen. Ruhige Atemübungen ohne langes Anhalten kannst du jeden Tag machen.
- Fang mit der CO2-Tabelle an. Die O2-Tabelle kommt dazu, wenn die CO2-Tabelle sitzt.
- Am besten mit leerem Magen, etwa zwei Stunden nach der letzten größeren Mahlzeit. Mit vollem Magen fällt das Anhalten meist schwerer.
- Hör in jeder Runde auf, solange du dich noch unter Kontrolle fühlst — danach ruhig weiteratmen.
- Wiederhole den Maximalversuch alle ein bis zwei Wochen, nie am selben Tag wie eine Tabelle, und rechne die Tabellen danach neu aus.
Fünf Regeln, ohne Ausnahme
- Nie im oder am Wasser trainieren, nie allein im Wasser.
- Nur liegend oder sicher sitzend — nie im Stehen, nie beim Autofahren.
- Nicht hyperventilieren. Vor jeder Übung ruhig und normal atmen.
- Bei Schwindel oder Unwohlsein sofort abbrechen und normal weiteratmen.
- Bei Vorerkrankungen oder in der Schwangerschaft vorher ärztlich abklären.
In der App rechnet der Coach weiter
Atmea legt beide Tabellen fertig an, führt dich mit Ansagen durch jede Runde und merkt sich, wie schwer sie dir gefallen ist. Nach jedem Maximalversuch schlägt der Coach neue Zeiten vor — du entscheidest, ob du sie übernimmst.
Die App erscheint für iOS im Oktober 2026. Die Android-Version folgt bis November 2026.
Diese Seite gibt allgemeine Hinweise für das Training an Land. Sie ersetzt keine ärztliche Beratung. Atmea ist ein Trainingswerkzeug und kein Medizinprodukt.